Yaz zamanı ve yaşamak kolaydır – yani, güneşin tüm bu eğlencesinin vücudunuzda yarattığı tahribatı fark edene kadar. Neyse ki yaz, çilek (antioksidanlarla yüklü), domates, tatlı dolmalık biber (iyi C vitamini kaynağı) ve protein dolgulu ızgara balık ve hamburger gibi çok sayıda lezzetli ve besleyici yiyecek getiriyor. Ve günlük diyetinize eklemek için doğru olanları seçerek, aşağıdaki yaygın sıcak hava sıkıntılarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz:
Kuru veya Hasarlı Cilt
Nedeni: Yaz aylarında daha çok terlersiniz, bu nedenle cilt daha az esnektir; artı, tuzlu su ve klorun kurutma etkisi vardır. Güneş yanıkları ve böcek ısırıkları da sağlıklı cildin sabotajcılarıdır.
Önerilen Makale: Navajo Tacos ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Ne yemeli: Ahududu, yaban mersini ve çilek gibi antioksidanlar ve C vitamini açısından zengin yiyeceklerle yıpranmış cildi iyileştirmeye yardımcı olun. Yağsız et, fasulye, fındık ve tohum şeklindeki protein de önemlidir. Lona Sandon, RD’nin “unutulmuş besin” dediği bol su içerek kuruluğu uzak tutun. Sandon, Amerikan Diyetisyenler Derneği’nin sözcüsüdür. Dehidrasyonu önlemek için kadınların yaz aylarında 92 ons (8-10 bardak) ve erkeklerin 125 ons su içmelerini tavsiye ediyor. Kalsiyum terleme yoluyla da kaybedilebileceğinden, yerine yağsız süt, yoğurt ve süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri tüketmek iyi bir fikirdir.
Maya Enfeksiyonları
Nedenleri: Islak bir mayoyla oturmak, aşırı maya büyümesi için mükemmel bir ortam sağlar.
Ne yemeli: İlk etapta mayanın tutunmasını daha az elverişli hale getirmek için şekerli yiyecekleri azaltın, tavsiyede bulunuyor, CNC, Saving Dinner: The Menus, Recipes, and Shopping Lists to Bring Your Family Back to Get tablo.
Kavrulmuş saç
Nedeni: Güneşe, tuzlu suya ve klora aşırı maruz kalma.
Ne yemeli: Biraz hamburger veya karides kebabını ızgaraya atın veya üç fasulye salatası veya protein açısından zengin başka bir yemek yapın çünkü saç keratin adı verilen protein liflerinden oluşur. B-5 vitamini (yoğurt ve California avokadolarında bulunur), B-8 vitamini (karaciğer ve pişmiş yumurtalarda), folik asit (kuvvetlendirilmiş tahıllarda ve fasulyede), kalsiyum (süt ve yoğurtta) ve çinko ( et ve balıkta) saç dökülmesini azaltabilir ve mat saçları parlak saçlarla değiştirebilir. Bu besinler aynı zamanda sağlıklı cildin korunmasında da rol oynar.
Kas krampları
Onlara neden olan: Çok fazla plaj voleybolu oyunu (veya diğer açık hava egzersizleri). Kas krampları aşırı efor ve dehidrasyondan kaynaklanır. Sisteminizde yeterli sıvı olmadığında, kaslarınızın kramplanmasına neden olan bir elektrolit dengesizliğine yol açar. Sodyum, kalsiyum ve potasyum, egzersiz sırasında terleme yoluyla kaybedilen başlıca elektrolitlerdir.
Ne yemeli: Elektrolitleri, onları içeren bir spor içeceği ile yenileyin ve su için. Potasyum açısından zengin besinler arasında muz, kuru üzüm, patates ve ıspanak bulunur.
Göz hasarı
Nedeni: Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, 55 yaş üstü kişilerde görme kaybı ve körlüğün en yaygın nedenidir. Bu, retinanın orta kısmı (makula) hasar gördüğünde ortaya çıkar.
Ne yemeli: Retina aslında A vitamininden oluşuyor, diyor Ely, WebMD’ye. Bu nedenle, beta-karoten, çinko ve Vitamin C ve E ile birlikte bu vitaminden zengin besinler gözler için faydalıdır. İyi kaynaklar lahana, pazı ve hardal yeşillikleri gibi koyu yeşil sebzelerin yanı sıra dolmalık biber, havuç ve yaban mersinidir. Yumurtaları, göz hasarını önlemeye yardımcı olan önemli bir antioksidan olan yüksek dozda lutein için yiyin.
Uçuk
Onlara ne sebep olur: Güneşe maruz kalma, onlara eğilimli kişilerde uçukları tetikleyebilir.
Ne yemeli: L-lizin amino asidinin yardımcı olduğu bazı küçük çalışmalarda gösterilmiştir, ancak bu bulguları doğrulamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır. Sandon, B vitaminleri ve riboflavin eksikliğinin sizi uçuklara karşı duyarlı hale getirebileceğini söylüyor. Güçlendirilmiş tahıllar ve ekmek yemeyi veya bir B-kompleks vitamini almayı önerir.
Organik Gıda 